Kendi ve toplum sağlığını korumak adına günlerimizi evde geçirdiğimiz bu dönemde, gerçekten kendine odaklanmak için güzel bir zaman. Bir yandan evinden ev, okul ve iş çalışmalarını yürütürken bir yandan da evde kalarak bu süreci avantaj haline çevirebilirsin. Çabucak ve en sağlıklı şekilde bitmesini dilediğimiz bu dönemde günlerini evde geçirirken sağlıklı alışkanlıklar edinebilirsin. Senin için günün evde geçecek de olsa, bu süreyi dinç ve sağlıklı geçirmene yardımcı olacak önerilerimiz var.

En Önemli Öğün: Kahvaltı

Bilinen bir alışkanlık olsa da kahvaltının seni güne hazırlayan bazı önemli noktaları var. Her sabah uyandıktan kısa süre sonra dengeli besinlerden oluşan bir kahvaltı yaparak kendine günün ilk hedefini koymuş oluyorsun aslında. Ve geçiştirilmemiş, hatta olabilirse sabahın erken saatlerinde özenle besin değerleri yüksek ürünler ile yapılmış kahvaltı, seni gün için daha da hevesli hale getirecektir. Aynı zamanda kazanabileceğin bir başka alışkanlık olan uyku düzenini oluşturmanda da etkili bir hedef olacaktır.

Uyku Düzeni

Sağlam bir vücut, sağlam kafada bulunur. Bu söyleme göre de zihinsel ve fiziksel olarak daha güçlü olmak için uyku düzenini oturtmak ve ona uymak sana faydalı olacaktır. Eğer zaten iş, eğitim, ev işleri gibi sebeplerden erken uyanman gerekiyorsa uyuduğun saate de özen göstermelisin. Yeterli uykuyu almadığında gün içinde tekrar dinlenme ihtiyacı duyman veya bağışıklığının düşmesi muhtemel. Eğer gün içinde bir planın yoksa bile, uyku düzeni alışkanlığı kazanman daha planlı bir güne uyanmana da yardımcı olabilir.

Su İçme Alışkanlığı Kazanma

Pek çok sağlık önerisinde bulunan günde en az iki litre su içme alışkanlığı gerçekten bedenine yapabileceğin en iyi iyiliklerden olur. Beden değerlerinin dengelenmesine yardımcı olan suyu ancak fazlasıyla susuz hissettiğinde içenlerden isen bu alışkanlığı edinmek için tam zamanı.

Gerekirse buzdolabının önünde bir günlük içilen su miktarını not alabileceğin bir tablo yerleştirebilirsin. Dilersen bu alışkanlık için programlanan telefon uygulamalarından faydalanabilirsin. Veya kendine litresi belli bir matara alarak onu hedef alabilirsin. Ancak kendine gün içinde hissetmesen de vücudunun bu ihtiyacını hatırlatmanda ve gerekli suyu almanda fayda var.

Öğünleri Planlama

Günün tamamını evde geçiren çoğu insanda her an yemek yeme isteği uyanmış olabilir. Ancak planlanmış ve yeterli gelecek öğünler ile yemek yemeyi de düzenli bir hale getirebilirsin. Bunun için uyku düzenini de hesaba katarak gününü birkaç öğüne bölebilir ve bu öğünlerde ağırlık vereceğin besini ve hatta tümüyle menüyü belirleyebilirsin. Böylece gün içinde yapacak pek bir şey bulamazsan planladığın yemek saatine göre yemek yapmaya başlayabilirsin de.

Hareketli Kalma / Egzersiz Yapma

Kendini fiziksel anlamda güçlendirmen hem bu dönemde hem de düzenli yaptığın takdirde geniş zamanda bedenine çok şey katar. Evde yapabileceğin basit egzersizler ile bedenini evde olsan da hareketli tutabilirsin. Eğer egzersizler canını sıkıyor veya her başlamak istediğinde kaçınıyorsan kendine ödül sistemi ile hedefler koyabilirsin. Veya işi iyice keyifli hale getirmek için hareketli kalmak adına evde sevdiğin herhangi türde bir müzikte dans da edebilirsin.

Bireysel Hijyen ve Bakım Alışkanlığı

Normal gün temposunda belki kişisel bakıma dair fazla zaman ayıramıyor olabilirsin. Ancak sağlıklı alışkanlıklar edinebileceğin bu dönemi verimli kullanırsan evde kendine bir bakım rutini oluşturabilirsin. Ağız, cilt, vücut ve saç bakımı için kendine kürler hazırlayabilir; yüz germe egzersizleri ve masaj ile bedenini sıkılaştırabilir veya bakım ürünlerini tercih edebilirsin. Bu düzeni bir alışkanlık haline getirdiğinde ne olursa olsun zaman ayırabileceğin sağlıklı bir alışkanlığın haline gelecektir.

Çevrimdışı Moda Geçme

Aslında halihazırda evde iken sosyal dünyadan kopmak seni çok zorluyor olabilir. Eğitim, iş ve ev çalışmalarını evden yürütürken yeterince yoğun hissetmeyerek telefonunu eline her zamankinden daha fazla alıyor olabilirsin. Bu nedenle evde geçirdiğin bu süreçte kendini çevrimdışı moda alıştırmak için bir şeyler deneyebilirsin. Bunların en başında uyuduğun odaya telefonunu sokmamak geliyor. Böylece daha sağlıklı uykunu alacak ve uyandığında zamanını yatağında telefonun ile geçirmeyeceksin.

sağlıklı-alışkanlık-çevrimdışı-zaman-geçirmek

Aynı zamanda sosyal medyada geçirdiğin zamanı kısıtlamak için bulunan uygulamaları da kullanabilirsin. Takibini kendin yapabilirsen normalde telefonun ile harcadığın zamanda kendini hobilerine, kitap okumaya, egzersize verebilirsin.

Beden ve Ruh Dengeni Bulma

Egzersiz yapmanın yanı sıra bedenini uyanık tutmak istiyorsan edinebileceğin bir başka sağlıklı alışkanlık da yoga veya meditasyon gibi rahatlama programları uygulamak. Dilersen belirli programları uygulayarak günün belirli bir vaktini buna ayırabilirsin. Dilersen de kendi rahatlama ve zihin dinlendirme yöntemlerin ile dengeni bulabilirsin.

Kendine Meydan Oku

Evde geçireceğin bu süreçte psikolojik olarak da yerinde saydığını düşünmemek için ilerlediğini hissettiğin eylemler yapmalısın. Bu nedenle her gün çok basit de olsa kendine meydan okuyarak başlayabilirsin. Gardırobunu düzenlemek, şarkı listesi yapmak, yeni bir tarifi denemek, makyajda kendini geliştirmek, bir dans hareketini öğrenmek gibi hedefleri tamamladığında o gün en az bir işi başarıyla bitirdiğini göreceksin.